Shona Vertue هي معلمة يوغا أسترالية ، وخبيرة في اللياقة البدنية ، ومدربة شخصية ، ومنشئت كتاب Vertue Method الإلكتروني وبرنامج التدريب عبر الإنترنت. شونا مؤهلة في Needling Dry وعلاج تمدد الوجه والتدليك الصيني من معهد Stretch to Win الذي ساعدها في الحصول على نهج شامل وانتقائي لتعليم عملائها. هدفها وهدفها في الحياة هو نشر الرسالة القائلة بأن سر الحياة الصحية يكمن في التزام المرء بتقدير الذات واحترام الذات. Shona Vertue هي سفيرة لشركة "New Balance" ، وهي شركة أمريكية متعددة الجنسيات تعد أكبر مُصنِّع للأحذية الرياضية والإكسسوارات الرياضية في العالم. لقد دربت مشاهير مثل ديفيد بيكهام ، يتضمن برنامجها التدريبي المبتكر "طريقة Vertue" أسلوبًا ثلاثيًا يشتمل على اليوغا للمساعدة في مرونة وتمدد العضلات ، ومزيج من تدريب المقاومة مع الأوزان لبناء القوة والسعي إلى ميل إيجابي و الوعي تجاه ممارسة الرياضة. يتضمن برنامجها للياقة البدنية أيضًا وصفات صحية ومغذية ولذيذة لمساعدة المرء على البقاء في حالة ممتازة.
وصل درجة النجومية
بدأت Shona Vertue في البداية في تعلم الجمباز عندما كانت في الخامسة من عمرها وكانت مجرد فئة من القفز من حبوب الهلام. في وقت لاحق ، بدأت تدريبها بصفتها لاعبة الجمباز النخبة في سيدني في سن التاسعة. اعتادت أن تتدرب لمدة 20 ساعة في الأسبوع لبناء خفة الحركة ومهارات المتشددين الشديدة. مارست شونا أيضًا رقص الباليه والرقص الكلاسيكي إلى جانب تدريب الجمباز. بعد عشر سنوات من التدريب على الرقص والجمباز ، قررت التوقف عن كل شيء لأنها شعرت بالاستنزاف. كان عليها أن تتعامل مع الضغط المستمر للأداء في كل من الباليه والجمباز التي تنطوي على شكلين مختلفين من الحركة. أثرت عليها وتوقفت عن الاستمتاع بها.
ثم بدأت العمل في أحد المكاتب ولكن ذلك استمر لفترة وجيزة. بعد بضعة أشهر في منصبها ، وجدت جسدها ضعيفًا وصلبًا ومتعبًا. لقد أدركت أن الإصابات التي تعرضت لها خلال جلسات تدريب الجمباز والباليه كانت سببًا لجميع نوبات الألم المزمن التي كانت تواجهها. وهكذا ، بدأت شونا في الاستفسار عن الطرق التي من شأنها مساعدتها على التغلب على ذلك. هكذا عرفت عن اليوجا ونمت على الفور شغفًا بها وبدأت في ممارستها في عام 2008.شعرت أن اليوغا سمحت لها بالتحرك بنفس الرشاقة والسيولة التي كانت تفعلها في رقص الباليه وأعطتها أيضًا القوة والتركيز تمامًا مثل تدريباتها في الجمباز. حصلت شونا أثناء متابعة تدريبها على اليوجا على رؤية مفادها أن سلامة قلبك وعقله ضرورية لتحقيق الصحة الجسدية. تشعر أن اليوجا أعطتها قوتها العقلية والعاطفية وأنها أكثر من مجرد ممارسة جسدية.
في الوقت الحاضر ، Shona Vertue هي معلمة يوغا محترفة ومدربة شخصية لديها أكثر من عشر سنوات من الخبرة في صناعة اللياقة البدنية. قامت بعقد جلسات اليوغا في استوديوهات مستقلة في سيدني ، أستراليا ، كما شاركت في تيسيرها مع مدربين آخرين للخلوات الصحية في دول مثل تايوان ، وسامونا ، وتايلاند. طلب مطار لندن جاتويك من شونا في عام 2015 المساعدة في إنشاء روتين يوغا قبل الرحلة والذي سيساعد الركاب على الاسترخاء قبل الإقلاع.
وهي مشهورة بإنشاء برنامج التدريب عبر الإنترنت "The Vertue Method" وهو مزيج من الجمباز واليوغا والتأمل وتدريب حلبة الوزن. في هذا البرنامج ، أدرجت جميع تجاربها كمدرسة يوغا ، ومدربة شخصية وجمباز لخلق تمرين صحي وجلسة تدريبية تهدف إلى الصحة العامة. يتضمن برنامجها التدريبي جلسات تدفئة لحركة الجسم الكاملة متبوعة بتنشيط الألواح وتمارين مركبة باستخدام أشرطة المقاومة وأجراس الغلاية والدوائر المقربة أخيرًا لإنشاء جسم نحيل وقوي. يتضمن البرنامج أيضًا تسلسلات يوغا تنتهي بـ "سافاسانا" والتأمل.
ظهرت Shona Vertue كفتاة ملصق في مجموعة البلوزات "شقرا" و "Vinyasa".
إنها نشطة للغاية على وسائل التواصل الاجتماعي ولديها أكثر من 101 ألف متابع في حسابها على Instagram.
من يتدرب الليلة؟ مارس جسمك بالكامل باستخدام طريقة Vertue. لن نقوم بهذا التمرين بالضبط ، لكننا سنعمل مؤخرتك ، عضلات بطنك ، ذراعيك وظهرك! تذكر ، يجب أن يكون التمرين احتفالًا بما يمكن أن يفعله جسمك بهدف أن تصبح أكثر بدسًا مما كنت عليه بالأمس. لا ينبغي أن يكون وسيلة للتوبة ما يسمى ب "ذنوب نهاية الأسبوع". كيف حالك مع VM تمرين 1؟ سأحصل على تمرين VM 2 على Facebook مباشرة في نهاية هذا الأسبوع مرة أخرى. تذكر أنه يمكنك الوصول إلى جميع التدريبات على صفحتي على Facebook حتى تتمكن من الحصول على تصنيف أكثر تفصيلاً للتمارين من الكتاب. ❤️ #vertueliving #vertuemethod #thevertuemethodbook #werkit #zombiepress #zombieapocalypse
تم نشر مشاركة بواسطة Shona Vertue (shona_vertue) في 12 حزيران (يونيو) 2017 الساعة 12:13 مساءً بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
خلف الستائر
ولدت Shona Vertue في 7 يوليو 1984 في سيدني ، أستراليا. في وقت لاحق ، انتقلت إلى إنجلترا في عام 2014. ولم تكشف الكثير عن حياتها الشخصية. شعارها الشخصي هو "ممتن لما هو ومتلهف لما هو قادم". لقد قالت في قسم Fit Fix من HUFFPOST أن الاقتباس "الطبيعة لا تستعجل ، ومع ذلك يتم تحقيق كل شيء" من قبل سيد الطاوية لاو تزو يحافظ على دوافعها في السعي وراء العقل والجسد المناسبين.
تريبس || لقد طُلب مني كتابة العديد من المقالات مؤخرًا حول "تنعيم" الأسلحة لفصل الصيف بحيث تكون "طويلة ونحيفة" للأكمام القصيرة. أريد أن أبدأ بالقول أن الصيف والقليل من الملابس لا ينبغي أن يكون الشيء الوحيد الذي يحفزك لتدريب الجزء العلوي من جسمك (أو تدريب أي من جسدك حقًا). في الواقع ، أفضل طريقة للتأكد من أن جسمك الصيفي على قدم المساواة مع معاييرك هي العناية به على مدار العام ، والطريقة الوحيدة للبقاء متحفزًا على مدار العام هي التركيز على الأهداف التي تستند إلى زيادة نوع من اللياقة البدنية مهارة لأنه عندما يكون الجو باردًا وممطرًا ، فإن تحقيق شيء ماهر يؤدي بك إلى الخروج من السرير في الصباح. إن تمرين الرفع هو تمرين رائع لتثبيته لأنه لن "ينحت" الذراعين فحسب ، بل سيطور أيضًا ثبات الكتف والكتف أيضًا. أنا شخصياً أحب دفع ثلاثية الرؤوس مع رفع اليدين أقرب قليلاً (بالطبع جميع الاختلافات مهمة ولكن هذا سيبرز بشكل خاص ثلاثية الرؤوس). عادةً ما تكون المشكلة الأكبر في عمليات الدفع هي الحفاظ على قلب مستقر ، مع امتلاك القوة لثني الذراعين. مرحلة التخفيض هي مرحلة جيدة للتدريب لأنها ستساعدك في النهاية على امتلاك مرحلة الدفع مثل المدير. لقد قمت هنا بإعطائك ثلاثة أشكال مختلفة في كل منها ، وأنا أنزل ببطء إلى الأرض ولكنك ستلاحظ أنني أضغط بشكل مختلف تمامًا. حاول ألا تدع الوركين تلامس الأرض قبل أن ترتديه ، أو إذا استطعت ، لا تدع الوركين تلامس الأرض على الإطلاق. أبقِ المرفقين قريبين من جانبي الجسم لحرق ثلاثية الرؤوس. قم بأداء 3-4 مجموعات من 10-12 تكرارًا - تذكر أن المفتاح هنا هو خفض لأسفل لمدة 3 ثوانٍ بحيث يكون الأمر أكثر صعوبة في مرحلة التخفيض. الطلب سهل ومتوسط وصعب - جرب الاختلافات وأخبرني كيف ستسير الأمور. #vertueliving #vertuemethod يعزز #pushupgame الخاص بك
تم نشر مشاركة بواسطة Shona Vertue (shona_vertue) في 8 حزيران (يونيو) 2017 الساعة 2:56 صباحًا بتوقيت المحيط الهادي الصيفي
حقائق سريعة
عيد الميلاد 17 يوليو 1984
الجنسية أسترالي
اشاره الشمس: سرطان
مواليد: سيدني ، أستراليا
مشهور باسم مدرب شخصي ، معلم اليوغا
